Bien vivre au quotidien – être actif pendant l'été
- 15 juin
- 9 min de lecture
Bienvenue dans la nouvelle édition du magazine bonacasa ! Il suffit parfois d'un instant pour que le mouvement devienne un défi. Notre responsable marketing en a fait l'expérience ce printemps : une rupture des ligaments croisés l'a immobilisée du jour au lendemain. Ce qui n'était au départ « qu'une » blessure au genou a rapidement entraîné d'autres complications – des tensions musculaires, des schémas de mouvement inhabituels, et la prise de conscience qu'un petit changement peut affecter l'ensemble du corps.
Ces expériences nous rappellent à quel point certains gestes et tâches du quotidien nous semblent évidents – jusqu'au jour où ils deviennent soudainement plus difficiles. Elles soulignent aussi l'importance de rester actif et de prendre soin de son corps.
Dans cette édition, nous nous penchons précisément sur ce sujet : comment rester mobile grâce à de petits exercices ? Quels accessoires simples peuvent faciliter le quotidien ? Et comment profiter du mouvement en plein air durant l'été, même par forte chaleur – par exemple sur des chemins pieds nus ou dans des espaces Kneipp ? Car ce sont souvent les petits pas qui font la plus grande différence.
«Qui reste en mouvement gagne en joie de vivre, en énergie et en autonomie.»
Quand bouger devient plus difficile : les obstacles typiques liés à l'âge
Avec l'âge, notre corps change. C'est tout à fait normal, mais cela peut parfois s'accompagner de difficultés. Beaucoup de personnes remarquent par exemple :
Des articulations plus raides le matin ou après une longue période assise
Une diminution de la force musculaire, rendant les escaliers ou les longues distances plus fatigants
Des problèmes d'équilibre, pouvant entraîner une insécurité à la marche
Des douleurs dans le dos, les hanches ou les genoux
Une fatigue plus rapide lors d'une activité physique
Ces changements peuvent conduire à une réduction de l'activité physique. C'est précisément là que s'installe souvent un cercle vicieux : moins on bouge, plus le corps se détériore.
C'est pourquoi il est important de rester actif – même si ce n'est qu'à petits pas. De la gymnastique douce, des exercices simples à la maison ou des promenades peuvent aider à préserver la mobilité et à renforcer la confiance en son propre corps.
Bien vivre au quotidien - rester mobile et souple
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes et aux personnes âgées environ 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine à intensité modérée. Il est également conseillé d'y ajouter des exercices renforçant les muscles ainsi que favorisant l'équilibre et la mobilité.
Cela peut sembler beaucoup au premier abord – mais cela correspond en réalité à environ 30 minutes d'activité par jour, cinq jours par semaine. Une promenade, quelques exercices de gymnastique à la maison ou de légères activités du quotidien peuvent déjà suffire à intégrer suffisamment de mouvement dans sa journée.
Un programme de 5 jours, rempli d'idées de mouvement
Jour 1 - Endurance
30 minutes de promenade
Marchez à un rythme agréable. Une simple promenade à bon pas suffit à activer la circulation et à renforcer le cœur et les poumons.
Jour 2 - Mobilité
30 minutes de gymnastique douce
Détendez et mobilisez le corps avec des exercices simples :
Rotations des épaules
Étirement et allongement des bras
Rotations des chevilles
Légères mobilisations du dos
Ces exercices aident à relâcher les tensions et à maintenir la souplesse des articulations.
Jour 3 - Equilibre
20–30 minutes de mouvements avec des exercices d'équilibre
Par exemple :
Promenade
Se tenir brièvement sur un pied
Se lever et s'asseoir lentement depuis une chaise
Cela entraîne l'équilibre et peut aider à prévenir les chutes.
Jour 4 - Force musculaire
20–30 minutes d'exercices de renforcement simples
Par exemple :
Se lever et se rasseoir plusieurs fois depuis une chaise
Pompes contre le mur
Exercices légers avec de petits poids (par ex. des bouteilles d'eau)
Des muscles plus forts soutiennent les articulations et facilitent les mouvements du quotidien.
Jour 5 - Profiter du mouvement en plein air
30 minutes d'activité en extérieur
Profitez de la nature pour bouger :
Promenade dans un parc ou en forêt
Vélo
Parcours pieds nus ou bain Kneipp
Le mouvement au grand air est souvent particulièrement ressourçant pour le corps et l'esprit.
Parcours pieds nus et installations Kneipp – un vrai bienfait pour le corps et les sens
En été, il est particulièrement agréable de bouger dehors et de profiter consciemment de la nature. Les parcours pieds nus et les installations Kneipp offrent une façon simple et bienfaisante d'y parvenir.
Marcher pieds nus sur différentes surfaces, gravier, sable, bois ou herbe douce, active les muscles du pied et stimule la circulation sanguine. Chaque pas procure une sensation différente – tantôt frais, tantôt chaud, tantôt doux ou légèrement piquant. L'équilibre est également sollicité, et beaucoup de personnes trouvent la marche sans chaussures étonnamment relaxante.
Les installations Kneipp offrent, elles aussi, une bienvenue fraîcheur lors des journées chaudes. Le pédalage dans l'eau froide stimule la circulation, et les jambes semblent souvent légères et revitalisées après.
En Suisse, il existe de nombreux beaux parcours et installations – souvent dans des parcs, des forêts ou le long de chemins de promenade. Une visite se combine à merveille avec une petite sortie et constitue également une belle expérience à partager avec les petits-enfants. Peut-être découvrirez-vous vous aussi cet été un nouvel endroit favori pour une pause ressourçante pour le corps et l'âme.
Tourisme Suisse a réuni une sélection de parcours pieds nus et d'installations Kneipp : vers le lien
Aperçu chez bonacasa : Gymnastique douce avec Cosima Kruger
Avec la nouvelle offre « Gymnastique douce », Cosima Kruger apporte du mouvement dans le quotidien des habitantes et habitants d'un quartier bonacasa. En petits groupes, des exercices simples et ménageant les articulations sont pratiqués, aidant à préserver la mobilité et à renforcer le corps en douceur.
«Beaucoup de personnes souhaitent bouger, mais ne savent pas quels exercices leur conviennent », explique Cosima Kruger.
Ce qui tient particulièrement à cœur à Cosima, c'est une approche attentive de son propre corps. Les participant·e·s sont encouragé·e·s à trouver leur propre rythme, à être à l'écoute de leurs sensations et à faire des pauses à tout moment. « Ce n'est pas une compétition », souligne-t-elle. Il est important de ne prendre aucun risque : en cas de douleur, il faut s'arrêter immédiatement et tout surmenage doit absolument être évité.
Une séance type commence par un échauffement doux. Suivent ensuite de légers exercices de renforcement musculaire ainsi qu'un peu de travail d'endurance, avant que la séance ne se termine par des étirements et, parfois, un exercice de respiration. L'entraînement est accompagné de musique adaptée aux différentes phases, créant ainsi une atmosphère agréable. Plutôt que des chorégraphies fixes, les exercices s'enchaînent de manière variée.
La gymnastique douce ne met pas seulement le corps en mouvement, elle entraîne aussi l'équilibre, la respiration et la coordination. De plus, elle active des groupes musculaires souvent négligés dans la vie quotidienne.
Au-delà des effets physiques, le bien-être psychologique joue également un rôle important : le mouvement a un impact positif sur l'humeur et renforce le sentiment général de bien-être. L'expérience collective est elle aussi au cœur de la démarche. Les participant·e·s se motivent mutuellement et profitent ensemble de ce moment d'activité. Ainsi, le mouvement ne devient pas seulement bénéfique pour la santé, mais aussi un beau moment de rencontre.
Vous souhaitez vous aussi introduire un programme de mouvement dans votre quartier ? Adressez-vous alors à votre référent social. Elle se fera un plaisir de vous accompagner dans l'organisation et vous aidera à mettre sur pied une offre adaptée à votre quartier.
Services de confiance de la conciergerie – partir en vacances l'esprit tranquille
Les vacances d'été approchent – et avec elles, une question incontournable : qui s'occupera de votre appartement pendant votre absence ? C'est précisément pour cela qu'existent les services de confiance bonacasa. Pour que vous puissiez profiter de vos vacances sans souci, votre référent.e social.e s'occupe de tout ce qui est important chez vous.
Service d'absence - Aérer, arroser les plantes, vider la boîte aux lettres et actionner régulièrement la douche et les WC – pour que votre appartement soit bien entretenu même pendant vos vacances.
Service de gestion et de réexpédition du courrier - Vous attendez du courrier important ou êtes absent·e pour une longue durée ? Votre référent.e social.e réceptionne vos envois et les transmet sur demande à l'adresse de votre choix – également en version numérique par scan.
Réception des artisans et des livreurs - Pas envie d'attendre toute la journée un livreur ou un artisan ? Votre référent.e social.e prend en charge la réception, ouvre l'appartement et le referme ensuite en toute sécurité.
Avec les services de confiance bonacasa, vous voyagez plus sereinement – avec la tranquillité d'esprit de savoir que tout est parfaitement organisé à la maison.
Comment réserver le service de confiance : en personne auprès de votre référent.e social.e, via l'application, par téléphone au 0800 111 811 ou par e-mail à services@bonacasa.ch.
Vous trouverez plus d'informations sur nos services et produits ici :
*Remarque : selon la solution d'exploitation bonacasa, la présence du référent social, les heures disponibles et les tarifs peuvent varier. Les informations indiquées sont données à titre indicatif. Veuillez vous renseigner directement auprès de votre quartier ou de votre référent.e social.e pour connaître les offres exactes.
Plus d'espace pour votre vie – bonacasa accueille placeB comme nouveau partenaire
Bonne nouvelle pour tous les habitants et habitantes bonacasa : avec placeB, nous gagnons un partenaire innovant qui vous offre dès maintenant plus de liberté au quotidien. Car qui ne le connaît pas – cave et grenier sont pleins, l'appartement se fait plus étroit et il manque tout simplement de la place pour les équipements sportifs, les meubles ou les documents. C'est exactement là qu'intervient placeB.
Des espaces de stockage flexibles – là où vous en avez besoin
placeB propose des solutions de self-stockage modernes, sécurisées et flexibles près de chez vous. Que ce soit à court ou à long terme : vous décidez vous-même de la quantité d'espace dont vous avez besoin et de la durée d'utilisation. Les espaces de stockage sont propres, secs et parfaitement protégés – idéal pour tout ce qui ne trouve plus de place à la maison, mais qui mérite néanmoins d'être bien conservé.
Simple, digital et accessible à tout moment
Ce qui distingue placeB : l'utilisation est entièrement organisée de manière numérique. De la réservation à l'accès, tout se fait facilement via une application. Vous avez ainsi accès à votre espace de stockage 24h/24 et 7j/7 – sans remise de clés compliquée ni horaires d'ouverture fixes. La flexibilité et la convivialité sont clairement au cœur de l'offre.
Des avantages exclusifs pour les habitants et habitantes bonacasa
En tant que résident·e bonacasa, vous bénéficiez en plus de conditions spéciales attractives :
50 % de réduction le premier mois pour toute réservation d'un mois minimum
Ainsi, un espace de stockage supplémentaire devient non seulement pratique, mais aussi particulièrement abordable.
Utilisez dès maintenant le code bonaLager50 lors de votre réservation sur le site www.placeb.ch et profitez d’avantages attrayants.
Nous vous présentons: Cosima Kruger,
référente sociale
Toujours présente pour nos résidentes et résidents – avec cœur et professionnalisme : Cosima Kruger. Elle veille à ce que chaque journée se déroule en toute sécurité et dans le confort, afin que chacun se sente parfaitement bien !
Que signifie le « mouvement » pour toi ?
Le mouvement est vital et donc indispensable à une bonne santé. Nous sommes des êtres dotés de deux bras, de jambes et de bien d’autres capacités — et c’est précisément pour cela qu’ils existent, même si nous vivons dans un monde où nous sommes devenus de plus en plus sédentaires. Il est essentiel de rester en mouvement, sinon ce n’est pas seulement notre corps qui se raidit, mais aussi, par effet de miroir, notre esprit.
Quelles offres ou formes de soutien te semblent particulièrement importantes pour permettre aux personnes de vivre plus longtemps chez elles, de manière autonome et épanouie ?
Des contacts sociaux, un accompagnement adapté aux capacités physiques de la personne concernée, le fait de bousculer parfois un peu nos habitudes, de continuer à apprendre et de rester intéressés par le monde qui nous entoure.
Quel rôle jouent la communauté et le voisinage dans le bien-être des personnes âgées ?
L'être humain est un être social, et à quelques exceptions près, nous avons besoin de « l'Autre ». Nous devons communiquer, échanger, interagir les uns avec les autres et utiliser notre capacité langagière. De plus, le contact avec autrui nous permet à la fois de parler de nos souvenirs et d'en créer de nouveaux.
Ta recette préférée du quotidien
Les rencontres, le mouvement, les moments de fou rire, les conversations profondes, la stimulation intellectuelle et physique, les jeux de société, la famille, la nature, le soleil, l'amour, etc.
Ton livre préféré à recommander
Tout le bleu du ciel de Mélissa Da Costa
Inauguration de « Le Verger » à Saint-Légier
Avec Le Verger, un projet résidentiel moderne a vu le jour à Saint-Légier-La Chiésaz, sur la Riviera vaudoise, alliant qualité de vie, sécurité et autonomie. Le cadre idyllique en surplomb de Vevey offre une vue splendide sur le lac Léman et les montagnes environnantes — un emplacement calme et pourtant excellemment desservi.
Les 21 appartements se répartissent dans deux bâtiments selon les concepts bonacasa essential et bonacasa assisted living. Les résidents bénéficient de services intelligents, d'un système d'appel d'urgence disponible 24h/24 et 7j/7, ainsi que de l'application bonacasa pour organiser facilement le quotidien. Dans le domaine de l'assisted living, un référent social bonacasa apporte également son soutien à des horaires définis et favorise la vie sociale au sein de la résidence grâce à des activités communes.
« Toutes les équipes de bonacasa ont travaillé pendant des mois avec passion vers cet objectif : nos résidents ont emménagé, se sentent déjà chez eux et vivent des moments inoubliables, ensemble et avec nos référents socials dévoués. » – Hugo, co-responsable des opérations bonacasa.
