Gut leben im Alltag – aktiv in den Sommer
- vor 4 Tagen
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Willkommen zur neuen Ausgabe des bonacasa Magazins! Manchmal braucht es nur einen Moment – und plötzlich wird Bewegung zur Herausforderung. Unsere Marketingleiterin hat diesen Frühling selbst erlebt, wie schnell sich der Alltag verändern kann: Ein Kreuzbandriss hat sie unerwartet ausgebremst. Was zunächst «nur» eine Verletzung am Knie war, brachte bald weitere Folgen mit sich – Verspannungen, ungewohnte Bewegungsabläufe und die Erkenntnis, wie eine kleine Veränderung den ganzen Körper beeinflussen kann.
Solche Erfahrungen zeigen, wie selbstverständlich viele Bewegungen und Alltagsaufgaben für uns sind – bis sie plötzlich schwerer fallen. Gleichzeitig wird deutlich, wie wichtig es ist, in Bewegung zu bleiben und den Körper zu unterstützen.
In dieser Ausgabe widmen wir uns genau diesem Thema: Wie können wir auch mit kleinen Übungen beweglich bleiben? Welche einfachen Hilfsmittel erleichtern den Alltag? Und wie können wir gerade im Sommer bei grosser Hitze Bewegung draussen geniessen – zum Beispiel auf Barfusswegen oder in Kneippanlagen? Denn oft sind es die kleinen Schritte, die den grossen Unterschied machen.
«Wer in Bewegung bleibt, gewinnt Lebensfreude, Energie und Selbstständigkeit.»
Wenn Bewegung schwerer fällt – typische Hürden im Alter
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper. Das ist ganz normal – doch manchmal bringt es auch Herausforderungen mit sich.
Viele Menschen bemerken zum Beispiel:
Steifere Gelenke am Morgen oder nach längerem Sitzen
Nachlassende Muskelkraft, wodurch Treppen oder längere Wege anstrengender werden
Gleichgewichtsprobleme, die zu Unsicherheit beim Gehen führen können
Schmerzen in Rücken, Hüften oder Knien
Schnellere Ermüdung bei körperlicher Aktivität
Solche Veränderungen können dazu führen, dass man sich weniger bewegt. Doch genau hier entsteht oft ein Kreislauf: Je weniger Bewegung, desto mehr baut der Körper ab.
Deshalb ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben – auch wenn es nur kleine Schritte sind. Sanfte Gymnastik, einfache Übungen zu Hause oder Spaziergänge können helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken.
Gut leben im Alltag – beweglich und gelenkig bleiben
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen und älteren Menschen rund 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität. Zusätzlich sind Übungen sinnvoll, die Muskeln stärken sowie Gleichgewicht und Beweglichkeit fördern.
Das klingt zunächst nach viel – tatsächlich entspricht es aber etwa 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche. Ein Spaziergang, ein paar Gymnastikübungen zu Hause oder leichte Aktivitäten im Alltag können bereits helfen, ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren.
5 Tage voller Bewegungsideen
Tag 1 – Ausdauer
30 Minuten Spaziergang
Gehen Sie in einem angenehmen Tempo spazieren. Schon ein flotter Spaziergang bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt Herz und Lunge.
Tag 2 – Beweglichkeit
30 Minuten sanfte Gymnastik
Lockern und mobilisieren Sie den Körper mit einfachen Übungen:
Schulterkreisen
Arme strecken und dehnen
Fussgelenke kreisen
leichte Rückenbewegungen
Diese Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Gelenke beweglich zu halten.
Tag 3 – Gleichgewicht
20–30 Minuten Bewegung mit Balanceübungen
Zum Beispiel:
Spaziergang
kurz auf einem Bein stehen
langsames Aufstehen und Hinsetzen vom Stuhl
Das trainiert das Gleichgewicht und kann helfen, Stürzen vorzubeugen.
Tag 4 – Muskelkraft
20–30 Minuten einfache Kräftigungsübungen
Zum Beispiel:
mehrmals vom Stuhl aufstehen und wieder hinsetzen
Wandliegestütze
leichte Übungen mit kleinen Gewichten (z. B. Wasserflaschen)
Stärkere Muskeln unterstützen Gelenke und erleichtern alltägliche Bewegungen.
Tag 5 – Bewegung draussen geniessen
30 Minuten Aktivität im Freien
Nutzen Sie die Natur für Bewegung:
Spaziergang im Park oder Wald
Velofahren
Barfussweg oder Kneippanlage ausprobieren
Die Bewegung an der frischen Luft wirkt oft besonders erholsam für Körper und Geist.
Barfusswege und Kneippanlagen – eine Wohltat für Körper und Sinne
Im Sommer tut es besonders gut, sich draussen zu bewegen und die Natur bewusst zu erleben. Eine einfache und zugleich wohltuende Möglichkeit dafür sind Barfusswege und Kneippanlagen.
Beim Barfussgehen über verschiedene Untergründe wie Kies, Sand, Holz oder weiches Gras werden die Fussmuskeln aktiviert und die Durchblutung angeregt. Jeder Schritt fühlt sich ein wenig anders an – mal kühl, mal warm, mal weich oder leicht prickelnd. Gleichzeitig wird der Gleichgewichtssinn trainiert, und viele Menschen empfinden das Gehen ohne Schuhe als überraschend entspannend.
Auch Kneippanlagen bieten an warmen Tagen eine willkommene Erfrischung. Beim Wassertreten im kalten Wasser wird der Kreislauf angeregt, und die Beine fühlen sich danach oft angenehm leicht und belebt an.
In der Schweiz gibt es zahlreiche schöne Anlagen und Wege – häufig in Parks, Wäldern oder entlang von Spazierwegen. Ein Besuch lässt sich wunderbar mit einem kleinen Ausflug verbinden und ist auch ein schönes Erlebnis mit den Enkelkindern. Vielleicht entdecken auch Sie in diesem Sommer einen neuen Lieblingsort für eine erfrischende Pause für Körper und Seele.
Tourismus Schweiz hat dazu eine Auswahl an Barfusswegen und Kneippanlagen zusammengestellt: zum Link
Einblick in bonacasa: Sanfte Gymnastik mit Cosima Kruger
Mit dem neuen Angebot «Sanfte Gymnastik» bringt Cosima Kruger Bewegung in den Alltag der Bewohnerinnen und Bewohner einer bonacasa-Siedlung. In kleinen Gruppen werden einfache und gelenkschonende Übungen durchgeführt, die helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und den Körper sanft zu stärken.
«Viele Menschen möchten sich bewegen, sind aber unsicher, welche Übungen für sie geeignet sind», erklärt Cosima Kruger.
Besonders wichtig ist Cosima dabei ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper. Die Teilnehmenden werden ermutigt, ihr eigenes Tempo zu finden, auf ihre Empfindungen zu hören und jederzeit Pausen einzulegen. «Es ist kein Wettkampf», betont sie. Es ist wichtig, kein Risiko einzugehen: Bei Schmerzen soll sofort aufgehört und Überanstrengung unbedingt vermieden werden.
Eine typische Einheit beginnt mit einem sanften Aufwärmen. Danach folgen leichte Kraftübungen sowie ein wenig Ausdauertraining, bevor die Stunde mit Dehnübungen und gelegentlich einer kurzen Atemübung ausklingt. Begleitet wird das Training von Musik, die auf die jeweiligen Phasen abgestimmt ist und für eine angenehme Atmosphäre sorgt. Statt fester Choreografien gibt es eine abwechslungsreiche Abfolge von Übungen.
Die sanfte Gymnastik bringt nicht nur den Körper in Bewegung, sondern trainiert auch Gleichgewicht, Atmung und Koordination. Zudem werden Muskelgruppen aktiviert, die im Alltag oft zu kurz kommen.
Neben den körperlichen Effekten spielt auch das psychische Wohlbefinden eine wichtige Rolle: Bewegung wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und stärkt das allgemeine Wohlgefühl. Auch das gemeinsame Erlebnis steht im Vordergrund. Die Teilnehmenden motivieren sich gegenseitig und geniessen die aktive Zeit zusammen. So wird Bewegung nicht nur gesundheitsfördernd, sondern auch zu einem schönen Moment der Begegnung.
Möchten auch Sie in Ihrer Siedlung ein Bewegungsprogramm einführen? Dann wenden Sie sich an Ihre Concierge. Sie unterstützt Sie gerne bei der Organisation und hilft dabei, ein passendes Angebot für Ihre Siedlung auf die Beine zu stellen.
Concierge Vertrauensservices – entspannt in die Sommerferien
Die Sommerferien stehen vor der Tür – und damit auch die Frage: Wer schaut während Ihrer Abwesenheit zur Wohnung? Genau dafür sind die bonacasa Vertrauensservices da. Damit Sie Ihre Ferien unbeschwert geniessen können, kümmert sich Ihre Concierge zuverlässig um alles Wichtige zuhause.
Abwesenheitsservice Lüften, Pflanzen giessen, Briefkasten leeren sowie Dusche und WC regelmässig betätigen – damit Ihre Wohnung auch während Ihrer Ferien gut betreut bleibt.
Postverwaltungs- und Nachsendeservice Sie erwarten wichtige Post oder sind länger unterwegs? Ihre Concierge nimmt Sendungen entgegen und leitet diese auf Wunsch an eine gewünschte Adresse weiter – auch digital per Scan.
Handwerker- und Lieferantenempfang Keine Lust, den ganzen Tag auf einen Lieferanten oder Handwerker zu warten? Ihre Concierge übernimmt den Empfang, öffnet die Wohnung und schliesst diese anschliessend wieder sicher ab.
Mit den bonacasa Vertrauensservices reisen Sie entspannter – in dem guten Gefühl, dass zuhause alles bestens organisiert ist.
So buchen Sie den Vertrauensservice: vor Ort bei Ihrer Concierge, per App, telefonisch unter 0800 111 811 oder per E-Mail an services@bonacasa.ch.
Mehr Infos zu unserem Service- und Produktangebot finden Sie hier:
*Hinweis: Je nach bonacasa Betriebslösung variieren die Anwesenheit der Concierge, die verfügbaren Stunden und die Preise. Die Angaben dienen als Richtlinie. Bitte informieren Sie sich direkt in Ihrer Siedlung oder bei Ihrer Concierge über die genauen Angebote.
Mehr Platz für Ihr Leben – bonacasa begrüsst placeB als neuen Partner
Gute Nachrichten für alle bonacasa-BewohnerInnen: Mit placeB gewinnen wir einen innovativen Partner, der Ihnen ab sofort mehr Freiraum im Alltag schafft. Denn wer kennt es nicht – Keller und Estrich sind voll, die Wohnung wird enger und für Sportgeräte, Möbel oder Akten fehlt schlicht der Platz. Genau hier setzt placeB an.
Flexible Lagerräume – genau dort, wo Sie sie brauchen
placeB bietet moderne, sichere und flexibel nutzbare Self-Storage-Lösungen in Ihrer Nähe. Ob kurzfristig oder langfristig: Sie entscheiden selbst, wie viel Platz Sie benötigen und wie lange Sie ihn nutzen möchten. Die Lagerräume sind sauber, trocken und optimal geschützt – perfekt für alles, was zuhause keinen Platz mehr findet, aber dennoch gut aufgehoben sein soll.
Einfach, digital und jederzeit zugänglich
Das Besondere an placeB: Die Nutzung ist komplett digital organisiert. Von der Buchung bis zum Zugang läuft alles bequem über eine App. Damit haben Sie rund um die Uhr Zugriff auf Ihren Lagerraum – ganz ohne komplizierte Schlüsselübergaben oder fixe Öffnungszeiten. Flexibilität und Benutzerfreundlichkeit stehen klar im Mittelpunkt.
Exklusive Vorteile für bonacasa-BewohnerInnen
Als bonacasa-BewohnerIn profitieren Sie zusätzlich von attraktiven Spezialkonditionen:
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So wird zusätzlicher Stauraum nicht nur praktisch, sondern auch besonders erschwinglich.
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Wir stellen vor: Cosima Kruger,
Concierge
Für unsere Bewohnerinnen und Bewohner da – mit Herz und Professionalität: Cosima Kruger. Sie sorgt dafür, dass jeder Tag sicher und angenehm verläuft und alle sich rundum wohlfühlen.
Was bedeutet «Bewegung» für dich?
Bewegung ist lebenswichtig und damit auch für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wir sind Wesen, die mit zwei Armen, Beinen und vielem mehr ausgestattet sind – und genau dafür sind sie da. Auch wenn wir in einer Welt leben, in der wir immer sesshafter geworden sind. Es ist notwendig, in Bewegung zu bleiben, denn sonst versteift nicht nur unser Körper, sondern durch Nachahmung auch unser Geist.
Welche Angebote oder Unterstützungen sind aus deiner Sicht besonders wichtig, damit Menschen länger selbstständig und zufrieden zu Hause leben können?
Soziale Kontakte, eine auf die körperlichen Fähigkeiten der betroffenen Person abgestimmte Unterstützung, gelegentlich unsere Gewohnheiten ein wenig über den Haufen zu werfen, weiter zu lernen und uns für die Welt um uns herum zu interessieren.
Welche Rolle spielen Gemeinschaft und Nachbarschaft für das Wohlbefinden im Alter?
Der Mensch ist ein soziales Wesen, und abgesehen von wenigen Ausnahmen brauchen wir den «Anderen». Wir müssen kommunizieren, uns austauschen, uns miteinander auseinandersetzen und unsere Sprachfähigkeit nutzen. Außerdem ermöglicht es uns der Umgang mit anderen, sowohl über unsere Erinnerungen zu sprechen als auch neue zu schaffen.
Dein Lieblings-Alltagsrezept
Begegnungen, Bewegung, Momente voller Gelächter, tiefgründige Gespräche, geistige und körperliche Anregung, Gesellschaftsspiele, die Familie, die Natur, die Sonne, Liebe, usw.
Dein Lieblingsbuch zum Weiterempfehlen
All das Blaue vom Himmel von Melissa Da Costa
Neueröffnung «Le Verger» in Saint-Légier
Mit Le Verger ist in Saint-Légier-La Chiésaz an der Waadtländer Riviera ein modernes Wohnprojekt entstanden, das Lebensqualität, Sicherheit und Selbstständigkeit vereint. Die idyllische Lage oberhalb von Vevey begeistert mit herrlichem Blick auf den Genfersee und die umliegenden Berge – ruhig gelegen und dennoch bestens angebunden.
Die 21 Wohnungen verteilen sich auf zwei Gebäude mit den Konzepten bonacasa essential und bonacasa assisted living. Bewohnerinnen und Bewohner profitieren von smarten Dienstleistungen, einem 24/7-Notrufsystem sowie der bonacasa App zur einfachen Organisation des Alltags. Im Bereich assisted living unterstützt zudem eine bonacasa Concierge zu festgelegten Zeiten und fördert mit gemeinsamen Aktivitäten das soziale Miteinander in der Siedlung.
«Alle Teams von bonacasa haben monatelang mit Leidenschaft auf dieses Ziel hingearbeitet: Unsere Bewohner sind eingezogen, fühlen sich bereits wie zuhause und erleben unvergessliche Momente, miteinander und mit unseren engagierten Concierges.» – Hugo, Co-Leiter Operations bonacasa.
